Медитация — для ленивых

Данное упражнение, позволит вам максимально быстро расслабиться, освободить свой ум от множества мыслей и снять мышечное напряжение. Вы можете сделать его где угодно и когда угодно, для этого вам понадобиться только ваше желание.
Для упражнения, уделите себе одну минуту, в идеале пять, десять минут.

Сделайте глубокий вдох и плавный выдох, после этого, начините дышать равномерно, полностью, уделите все свое внимание дыханию.

Наблюдайте за тем, как вы делаете вдох и выдох, дышите осознано, наблюдая за тем как воздух набирается в ваши легкие, как поднимается и опускается ваша грудная клетка.

Если, вы взяли это упражнение, в обыденное действие, то после того как вы подышали две минуты, делайте вдох в течении шести секунд и выдох восемь-десять секунд. Через какое то время, постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха, на две-четыре секунды. Старайтесь дышать плавно и размеренно, осознавая каждое ваше действие.

Мокин Денис

Медитация — Омовение лица.

Эта медитация, поможет вам начать правильно свой день, а так же и закончить его. Она поможет вам настроиться, на нужную для вас волну и начать Трансформировать себя простым и приятным способом.
Эта медитация, поможет вам начать правильно свой день, а так же и закончить его. Она поможет вам настроиться, на нужную для вас волну и начать Трансформировать себя простым и приятным способом.

Закройте глаза, постарайтесь представить себе, те чувства и эмоции, которые вы хотели бы ощущать в течении дня. Как только вы начинаете проживать эти чувства, ощущать их в теле. Вытяните свои руки перед собой, ладонями верх. Представьте, как вся эта энергия, все ваши чувства, эмоции которые вы сейчас проживаете, скапливаются в ваших ладонях. Словно, наполняется сфера, вашей энергией. Наполняйте ее, теми чувствами и теми качествами которые, вы хотели бы проживать. Когда вы заполнили пространство в ладонях, начните поднимать ладони к лицу, в своем естественном ритме, будто они и сами тянутся. И по мере того как ваши ладони приближаются к лицу, продолжайте наполнять их необходимой энергией, полностью вживаясь и проживая, здесь и сейчас, то что вы хотите получить, тем самым наполняя еще больше свои ладони этой энергией. Если же вы хотите приобрести больше качеств, проживайте их так как только можете на этот момент, заполняя энергией свои ладони. И как только ваши руки приблизились к лицу, умойтесь этой энергией, позволяя ей полностью распространиться, от вашего ума и по всему телу, полностью преображая вас.

Мокин Денис

Как часто, мы отказываем себе, жить полноценной жизнью?

Страх, это не просто какая-то эмоция и чувство, которое выражается в теле. Страх, может быть весьма положительным чувством, ведь когда-то именно благодаря этому механизму, из-за которого и появился страх, вы смогли пережить какую то ситуацию из жизни, или адаптироваться в социальном мире.
Как часто, мы отказываем себе, жить полноценной жизнью?

Как часто вы оправдываетесь, что бы и дальше позволять себе прокрастинировать, за место того, что бы получать от жизни максимум эмоций.

Это не мое, не сейчас, глупая затея, нет времени и много других оправданий, у каждого из вас полон багаж различных отговорок и их огромное количество. Кто-то боится и говорит об этом прямо, «Да я боясь что-то менять в своей жизни». Если признать свой собственный страх перед самим собой, это уже огромный опыт, который позволит смотреть на свою жизнь совершенно по иному.

Это позволит вам совершать такие поступки, о которых ранее вы и не могли подумать.

Принимая свой страх, осознавая, то что он действительно есть, вы приходите к пониманию, какие моменты жизни, вы упускаете благодаря ему. Что вы могли бы сделать для себя, а может и для мира, если бы у вас не было этого страха. Сколько счастливых и искренних людей было бы рядом с вами.

Страх, это не просто какая-то эмоция и чувство, которое выражается в теле. Страх, может быть весьма положительным чувством, ведь когда-то именно благодаря этому механизму, из-за которого и появился страх, вы смогли пережить какую то ситуацию из жизни, или адаптироваться в социальном мире. Примеров и различных вариантов этого чувства, может быть огромное количество, главное, что оно есть у большинства людей.

Задумайтесь, хотя бы на мгновенье, чего вы боитесь? Так ли это серьезно, и так ли на самом деле опасен ваш страх?

Я уверен, что если вы сейчас об этом задумаетесь, вы обнаружите интересные для себя открытия и возможно будете немного удивлены.

Если кто-то из вас действительно задумается об этом и о том что вам мешает измениться, я буду искренне рад, тому что данный пост оказался для вас полезным.

Расслабься и получай удовольствие или зачем мы напрягаемся.

Я часто пишу и говорю о том, что нам просто нужно расслабиться. О том, как положительно на нас влияет, простое расслабление. Дело в том, что когда мы напряжены, нас не покидают тревожные мысли: А что если, а вдруг, и много иных, подобных мыслей паразитов, которые уводят нас от реальности и заставляют переживать и напрягаться.
Расслабься и получай удовольствие или зачем мы напрягаемся.

Я часто пишу и говорю о том, что нам просто нужно расслабиться. О том, как положительно на нас влияет, простое расслабление. Дело в том, что когда мы напряжены, нас не покидают тревожные мысли: А что если, а вдруг, и много иных, подобных мыслей паразитов, которые уводят нас от реальности и заставляют переживать и напрягаться.

Давайте рассмотрим напряжение на примере из жизни, вот к примеру Принятие решения, знакомство с противоположным полом или важная встреча. Что у них общего, так это то, что переживания которые мы испытываем в эти моменты, одинаково. Мысли начинают бегать, трудно сосредоточится на поставленной задаче, телесно мы проживаем напряжение, постоянно хочется что-то держать или сделать, например ходить туда сюда. Дыхание в этот момент будто зажато, тяжело дышится и невозможно сделать глубокий вдох, появляется ком в горле. В следствии чего может появиться и паника, так как мы естественно начинаем проживать это чувство и углубляться в него, совершенно не осознавая этого. У некоторых людей, работает следующий механизм, они стараются расслабиться, сделав глубокий вдох и немного подышав. Тем самым приводят себя и свои мысли в порядок, переживание конечно не уходит и страх все еще присутствует, но уже можно размышлять и принимать решения в адекватном состоянии, оценивая ситуацию.

Разумеется, это не происходит по щелчку пальца, это в первую очередь навык и практика, закрепленная и наработанная во многих и разных ситуациях. Этому, может научиться каждый, закрепить и создать такой тригер возможно, обратившись к специалисту и проработав свой запрос и научиться контролировать себя, а можно и самостоятельно, главное не забывайте дышать, глубоко и спокойно. Когда мы ставим себе цель, мы отдаем себе отчет в том, что будет по ее достижению и то что будет если мы этого не сделаем. Тем самым мы принимаем ответственность, за свои поступки, делая шаг за шагом. Сейчас объясню, сам механизм, принимая решение и ответственность за свои действия, мы становимся будто исполнителями и надзирателями в одном лице, т.е. если мы начинаем испытывать страх, панику и хочется сбежать, то надзиратель внутри нас, будто останавливает, указывая на цель которую мы поставили, на то что мы уже сделали и на тот саботаж который мы и сами же устраиваем. В этот момент, мы останавливаемся, собираемся и начинаем действовать. Потому что осознаем, что кроме нас, ни кто нам не поможет пройти этот путь, мы сами принимаем выбор, сдаться или идти в перед.

Очень полезно разбивать свою цель на маленькие задачи, и вот по чему:

Во первых, делать каждый шаг по отдельности проще чем стараться сразу проломить стену и прийти к своей цели, так можно и шишки набить и разочароваться. Это как взять один кирпич и поднять его на пятый этаж, получится просто, нежели если мы возьмем сразу целый мешок, набитый этими кирпичами и постараемся проделать туже работу. Это бесполезно и чревато, ведь лучше затратить больше времени и прийти к своей цели, чем сдаться не приблизившись к своей цели.

Во вторых, как стало понятно из первого примера, это проще и легче, ведь мы не будем испытывать дискомфорта и напряжения, а делать каждый шаг легко и просто, набираясь опыта и драгоценных знаний.

Ну, не будем отвлекаться, вернемся к нашей теме.

С напряжением мы разобрались, давайте рассмотрим сейчас, для чего нам расслабляться.

Когда мы расслаблены, то принимаем ситуацию такой какой она является, не додумывая и не нагнетая различными размышлениями почему, зачем и что если. В расслабленном состоянии мы будто отбрасываем все не нужное, все что нам мешает, смотрим на ситуацию проще. Мы находимся в своем естественном трансе, транслируя свои намерения и мысли, заряжая людей легкостью и простотой. Решения принимаем исходя из своего опыта, и от той ситуации в которой находимся, держим голову в холоде и от того принимаем мудрые решения с возможностью генерировать новые и смелые идеи.

Когда мы расслаблены, мы легко и просто испытываем приятные и светлые ощущения и эмоции, транслируем это в мир и окружаем себя такими же людьми. Закрепляя этот опыт в своем теле, и нарабатывая навык реагирования мудрым способом.

Ведь счастливый человек, лучше переносит различные невзгоды и проще справляется с поставленными задачами.

Ведь то что мы чувствуем и испытываем, становиться нашим ресурсом.

Распоряжайтесь мудро своим опытом и направляйте свою энергию в правильном направлении.

На этом я заканчиваю этот пост и надеюсь что он был полезен для вас.

Дышите глубоко и будьте расслаблены друзья.

Остановись, Просто остановись и прекрати суетиться

Взять и остановиться, просто побыть наедине с самим собой, это тоже терапия. В этот самый момент, когда вы останавливаетесь, пусть и не надолго, вы прибываете в состоянии здесь и сейчас. Первое движение которое вы сделаете бессознательно, это вдох, вы просто глубоко вдохнете что уже позволит вам расслабиться.
Остановись, Просто остановись и прекрати суетиться.

Мы живем в быстром ритме, кому то этот ритм диктует город, а кому то и свои заботы, обязательства.

Просто не хватает времени и нужно торопиться что бы…

А куда успеть? К чему?

Вы когда нибудь пробовали, просто остановиться, остановиться и побыть наедине с самим собой? Вот взять так и остановиться, хотя бы на 10 — 30 секунд, даже прямо сейчас, не дожидаясь окончания данного поста. Взять и оторваться, посмотреть во круг, что происходит, совершенно отречено, будто со стороны, понаблюдать за окружающим вас и на то как вы себя чувствуете, как дышите, напряжены вы или расслаблены?

10 — 30 секунд, что они могут изменить? совершенно ни чего… Если вы куда-то опаздываете, 10 секунд ни чего не изменит в вашем прибытии, но помогут, посмотреть на вещи совершенно иначе. Прогуливаясь или спускаясь в метро, вы наверняка слышите, весьма талантливых уличных музыкантов или встречаются и другие проявления творчества, остановитесь на несколько секунд и позвольте себе, насладиться этим моментом, ведь для того что бы послушать хорошую музыку и в живую, вы покупаете билеты и иногда за приличную сумму, что бы насладиться любимым творчеством. Хотя рядом с вами, вот оно и совершенно бесплатно, ведь вы можете позволить себе, порадоваться, вот так просто взять и позволить. И пусть это творчество вам кажется не привычным, зато оно сейчас и весьма приятно звучит.

Взять и остановиться, просто побыть наедине с самим собой, это тоже терапия. В этот самый момент, когда вы останавливаетесь, пусть и не надолго, вы прибываете в состоянии здесь и сейчас. Первое движение которое вы сделаете бессознательно, это вдох, вы просто глубоко вдохнете что уже позволит вам расслабиться. Далее все зависит от того где вы находитесь, хоть это и не важно на самом деле, если вы позволите себе, побыть наблюдателем. Понаблюдайте за окружающим вас, за этим ритмом, на таких же как и вы спешащих людей. Выйдете из своего потока мыслей, перенаправьте свое внимание на то что вас окружает не зависимо от того где вы находитесь.

Проделав это простое и терапевтическое упражнение, вы как минимум сможете собраться с мыслями и расслабиться, сбросить с себя напряжение, выйти из бешеного потока и просто быть собой.

Единственное с чем я могу сравнить данное упражнение, а лучше практику, если взять и сделать это нормой. Это выезд за город, на природу, где не надо ни куда торопиться, где вы можете просто побыть наедине с самим собой. Позволив себе расслабиться и дышать полной грудью.

На этом я заканчиваю данный пост и надеюсь что он был для вас полезным и вы смогли хотя бы на мгновенье остановиться.

Пребывайте в своем естественном трансе и позвольте себе наслаждаться, больше и чаще.

Комментарии экспертов:

Денис Мокин

Как перестать переживать и просто быть собой?

Кто я? Что я? Чем и кем я являюсь?

Я это конструктор, собранный из личного опыта, произошедшего со мной за всю мою жизнь, до этого момента. Ощущения и чувства, сохранялись и сохраняются в моем теле все время, и вот уже я испытываю что-то на автомате, не зная зачем или почему, наверное эта ситуация повлияла на меня таким образом, заставляя это испытывать…
Как перестать переживать и просто быть собой?

Кто я? Что я? Чем и кем я являюсь?

Я это конструктор, собранный из личного опыта, произошедшего со мной за всю мою жизнь, до этого момента. Ощущения и чувства, сохранялись и сохраняются в моем теле все время, и вот уже я испытываю что-то на автомате, не зная зачем или почему, наверное эта ситуация повлияла на меня таким образом, заставляя это испытывать…

Именно так, не осознавая того что происходит во круг нас, не вникая в то что сейчас чувствует тело и проходит каждый день. Закрепляются новые привычки, реакции и мышление.

И как же изменить себя, становится философским вопросом. А хочешь ли ты измениться? или на самом деле боишься принять себя, таким какой ты есть, без фальши, без самообмана и множества масок, просто взять и принять.

Что сейчас чувствует твое тело? Какие эмоции ты держишь внутри?

Закрой глаза, позволь себе углубиться в это чувство, возможно оно и не поддается каким то известным тебе определениям. Позволь углубиться себе в эти переживания, сейчас, читая этот текст. Позволь себе познавать себя, в этот самый момент. Чувствуя то что есть, не стараясь дать этому определение, не пытаясь анализировать, просто будь собой. Ведь именно это и есть сейчас ты, настоящий. Позволь своему дыханию, сопровождать тебя, в этом исследовании, и ты заметишь, как оно становиться плавным, спокойным и естественно легким, а те чувства, те переживания просто есть. Может даже становиться легче, появляются какие то идеи, или вообще хочется сделать какое-то действие. Сделайте глубокий вдох и медленный, и плавный выдох.

Это упражнение, подойдет для вас в любой момент жизни. Что оно дает и в чем его уникальная простота.

Перенаправляя свое внимание на то что вы чувствуете, вы позволяете себе быть, находиться здесь и сейчас в тех ощущениях которые вас наполняют. Вы становитесь исследователями самих себя, узнавая себя и свое тело лучше. Дыхание это неразрывная часть нас самих, когда мы радуемся или наслаждаемся, мы дышим глубоко и легко. А когда мы опечалены и находимся в плохом настроении или переживаем за что-то, мы дышим тяжело, словно затаив дыхание. От этого и происходят мышечные зажимы, появляются невротические состояния, и мысли в этот момент сами нагнетают обстановку. Когда мы находимся в расслабленном состоянии, мы легки и пластичны, а наши мысли направлены на что-то приятное, тем самым расслабляясь еще больше и приобретая энергию для действий.

Наши мысли, отражаются в нашем теле, в голосе, в движениях, тем самым бессознательно притягивая к себе подобных людей и ситуации. Транслируя свои ощущения в мир мы притягиваем то что заставляет нас чувствовать, те чувства или эмоцию которая выражена наиболее ярко.

Ранее я уже писал, о важности остановиться и просто побыть в моменте, став, словно наблюдателем, за тем, что происходит во круг тебя самого. Сейчас же я хочу направить ваше внимание на самих себя, на те ощущения что вы чувствуете, просто понаблюдайте, будто со стороны за тем что и как испытывает ваше тело, как вы дышите в этот самый момент.

На этом я заканчиваю данный пост, и надеюсь что он был для вас интересен и информативным. Дышите глубоко и легко, притягивая только лучшее