Как избавиться от тревожности?

Бондарь Марина, психолог-психотерапевт

Важно понимать, чем вызвана эта тревожность, в каких ситуациях проявляется, какие факторы ее провоцируют, что усиливает, или ослабляет. Иногда факторами, усиливающими или,соответственно, ослабляющими тревожность могут выступать как определенные ситуации, так и люди в вашем окружении. Например, вы всегда тревожитесь, когда общаететсь с мамой, или начальником, или тренером по фитнесу…Или вы больше тревожитесь по утрам, а к вечеру вам становится легче…Все эти детали очень важны для понимания возможных причин вашей тревожности. Но идти-то надо от обратного, от ваших симптомов. Как вы чувствуете свою тревожность? Что происходит в теле? Где вы ее ощущаете сильнее всего? Представьте вашу тревожность, как она выглядит? Мысленно достаньте ее из тела. На что похожа, как если-бы вы это знали? Включите все свои каналы восприятия- как она звучит, как если-бы вы ее слышали, как пахнет, как если-бы вы ощущали ее запах, какая она на ощупь,если-бы вы могли ее потрогать. И зачем она вам нужна? Что она делает для вас полезного и нужного? У каждого симптома есть позитивное намерение — вот его вам и надо понять. Что хорошего для вас  в вашей тревожности? Возможно, она ограждает вас от принятия необдуманных решений, или поступков, от попадания в неприятные для вас ситуации и т.п. А  как еще вы можете реализовать это позитивное намерение? Преобразуйте вашу тревожность так, чтобы она вам нравилась. Если надо, измените е цвет, запах, форму, звук и т.д.

   Посмотрите на нее: как сейчас она выглядит? И если все вас устраивает, верните ее на место, предварительно договорившись о том, как по- новому она будет реализовывать свое позитивное намерение. Вместо тахикардии, просто легкое покалывание в носу, например, вместо холодного пота — просто неприятные ощущения в пальцах руки. Ну, или придумайте сами,  какие симптомы будут вам сигнализировать, что надо быть внимательнее и к ситуации и к людям в данный момент.  Можно добавить к этому дыхательные упражнения: спокойный глубокий вдох и медленный ( губы трубочкой) выдох, подышите так несколько раз в удобном для вас темпе. Но надо понимать, что это все полумеры. Это работа с симптомом, не касаясь причины.  А для полного  и эффективного решения проблемы лучше обратиться к профессионалу.  Вы даже не представляете, какой удивительно интересной может быть ваша жизнь, когда вы вместо борьбы с тревожностью, будет получать удовольствие и от своего состояния и от самого процесса  жизни. Берегите себя  и ваших близких!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *